肩頸鍛鍊方法教程 瘦肩頸肩頸的鍛鍊方法

1、旋肩疏頸，雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適爲度。活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

2、頭頸相抗，兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

3、左右旋轉，頭部緩緩向左後旋轉，返回中位；再向右後旋轉。雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩爲佳，切忌用力過猛。促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

4、前俯後仰，雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後擡頭後仰。動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

5、左右側頭，坐直或站直，將右手置於後頭頂附近，將頭向右側下拉，使下巴儘可能靠近右肩，保持10-15秒；然後慢慢鬆手，頭回到直立的位置，換另一側。動作要慢，要在承受範圍之內拉伸頸側部肌肉。