肩膀和肩膀的鍛鍊方法 肩膀如何鍛鍊

1、如果患有肩周炎，需要加強自我鍛鍊，避免關節黏連。

2、鍛鍊的方法有很多，介紹兩種比較簡單易行的方法。一個是旋轉法，將手臂360度進行環繞，注意旋轉速度不宜過快，一組可坐20下，一天可多做幾組。

3、另外一個就是牽拉法，身體面對牆壁，手臂儘量向上夠，在牆上可以做上記號，逐漸升高，可以有效地活動肩關節。也可以在專業醫生或者是教練的指導下，做其它的鍛鍊方法。