肩部肌肉訓練8個動作圖解 如何正確瘦肩膀

很多人都想也有一個比較好看一點的肩膀，所以特別的想知道哪一些運動可以鍛鍊自己肩部的肌肉，其實鍛鍊肩膀肌肉的方法也很多，而且有一些也特別的簡單實用。

一、兩種擴胸運動

其實有很多的方法都可以鍛鍊我們肩部的肌肉，而且平時的時候我們也應該多活動一下，我們肩部，以防得一些肩部的疾病，特別是對於一些經常坐着的上班族而言。其實鍛鍊肩部肌肉的方法特別的簡單，比如平時我如果我們坐着的時間太久了的話，我們可以站起來做一下擴胸運動，擴胸運動算得上是一個非常簡單的鍛鍊肩部肌肉的方法。

擴胸運動分爲幾種，比如我們可以雙手握拳之後前後的擺動自己的雙臂，但是在做這個擴胸運動的時候儘量的要大幅度的前後搖擺自己的肩膀。除了前後擺動自己的雙臂以外，當然也可以選擇上下的擴胸，這也是擴胸運動當中的一種方式。平時在家裏面如果實在是沒有器材鍛鍊的話也可以利用這個方法進行肩部肌肉的訓練。

二、手舉啞鈴

我們在鍛鍊自己肩部肌肉的時候同樣也可以藉助一些器材，比如說小啞鈴。其實如果是比較喜歡運動的人家裏面可以準備一些小啞鈴，因爲小啞鈴可以鍛鍊很多個部位的肌肉，其中就包括我們的肩部肌肉。我們可以直接說拿起小啞鈴進行上下舉的運動，經常這樣的話可以讓我們的肩部肌肉更加的發達，而且還可以瘦手臂。

還有一種利用小啞鈴鍛鍊肩部運動的方法就是雙手拿起啞鈴，然後同時把啞鈴舉高，接着再放下來。我們每天只需要重複這個動作幾十次就可以了，如果是想要自己的肩部更瘦一點的女性，那麼每天一定要堅持多做這個運動，這個運動可以快速的減掉自己肩部的肥肉，讓肩部的肌肉變得更加的緊實一些，穿衣服也會更加的好看。

三、啞鈴臥推

如果是經常在健身房進行鍛鍊的話，那麼我們也可以藉助很多的器材鍛鍊自己的節目肌肉，比如經常在健身房的時候都可以看到可以進行啞鈴臥推的器材，所以如果想快速的鍛鍊自己的肩部肌肉的話，那麼每天到健身房的時候也可以多做幾組啞鈴臥推。藉助器材進行鍛鍊的話，可以更好地鍛鍊肩部的肌肉。

四、跳繩

很多人可能覺得跳繩只是一個鍛鍊手部力量的一個運動。其實跳繩它同樣也可以鍛鍊我們的肩部力量，讓自己的肩部肌肉更加的發達。很多人在跳繩的時候手臂用力不是非常的大，所以爲了讓跳繩可以更好的鍛鍊我們的肩部肌肉，在跳繩的時候儘量的讓自己的手臂幅度更大一些，這樣就可以消耗肩部的一些熱量。

五、舉槓鈴

舉槓鈴式很多男性都特別喜歡挑戰的一個運動，因爲如果沒有一定的肩部和手部的力量的話，很難把槓鈴舉起來，因此我們可以嘗試一下舉槓鈴這個運動。但是剛開始的時候我們一定要有專門的教練在旁邊進行一定的指導，因爲如果自己比較業餘的話，在剛開始的時候很容易讓自己受傷，而且開始的時候不要挑戰太重的槓鈴。

六、俯臥撐

還有一個鍛鍊肩部肌肉的方法，還可以隨時隨地都做，而且還可以不利用任何的器材。俯臥撐是很多人都特別喜歡的一個運動，而且我們在做俯臥撐的時候可以明顯的感覺到肩部的肌肉鍛鍊，因此俯臥撐也算得上是一個可以鍛鍊肩部肌肉的運動方法，不管是在家裏面進行運動還是在健身房。我們都可以做一下俯臥撐。

七、平板支撐

平板支撐也是很簡單的一個鍛鍊肩部肌肉的運動，睡前的時候也可以做一下動作簡單，同樣也有鍛鍊肩部肌肉的作用。

八、倒立

做倒立的時候做的時間不能夠太長，而且有一些人可能不能夠獨立的做好倒立這一個動作，那麼可以叫另外一個人協助一下。