20天細臂計劃 塑造性感手臂
雙手交叉放於腦後,雙臂開始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放鬆收回,做5-10次。雙臂屈肘放在腦後,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒換一側做,共做5-10次。
女人們在夏天光彩照人的魅力,來自柔滑圓潤的臂膀。灸熱讓裸露的四肢得以自由放縱美麗的華章,吊帶衫、無袖裙、迷你小背心------然而,這一切卻需要足夠的資本。倘若你的又臂不盡如人意,那麼你該如何應對靚衫的誘惑?
TADE IT EASY!每天堅持做美臂三步曲吧,讓理想雙臂突出重圍!
第一步:徒手篇
1、目的:使雙臂內側結實 。
雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止4-8秒。雙手旋轉收回,做10-20次。
2、目的:改善內臂鬆弛 。
雙手交叉放於腦後,雙臂開始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放鬆收回,做5-10次。
3、目的:使雙臂、肩部贅肉收緊 。
一隻手放於另一側肩部,垂直下壓,被壓肩用力向上聳起,左右雙臂各4-8次,共做5次。
4、目的:增強肩部柔韌性,收緊大臂、小臂 。
雙臂屈肘放在腦後,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒換一側做,共做5-10次。
雙手交叉放於腦後,雙臂開始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放鬆收回,做5-10次。雙臂屈肘放在腦後,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒換一側做,共做5-10次。
第二步:器械篇
準備工作:輕重量級的器械,如2.5-5磅的小啞鈴,整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。
動作要點:不要單純依靠重量刺激肌肉,嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動作都應慢速完成,並保持良好的身體姿態。
1、目的:使雙臂後側肌肉結實有質感 。雙腿分開與肩同寬,雙手共握一重物,先垂直上舉,後以肘爲軸慢慢向後疊臂,上臂保持不動,待後側肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,做8-12次。
2、目的:結實雙臂前側 。雙腿分開與肩同寬,雙手各握重物,上臂貼緊軀幹,以肘爲軸,兩臂交替向上做彎舉動作,軀幹保持不動,待臂部肌肉完全收緊後,停2秒鐘再向下伸直,做8-12次。
3、目的:有效鍛鍊雙臂後側,消耗多餘贅肉 。雙腿前後分開,膝蓋微屈,上體下壓,頭擡起,眼看前方,雙手持重物於體側,開始慢慢後舉,待雙臂與地面平行,停2秒收回,做8-12次。
4、目的:結實雙臂與雙肩 。仰臥,雙腿屈膝摺疊,雙手握住重物,雙臂伸直舉起,慢慢向頭部方向直臂下落,待重物觸地時停2秒種,感覺臂部肌肉拉長,再直臂返回做8-12次。
第三步:按摩篇
目的:進一步祛除臂部脂肪,並減緩雙臂練習後的緊張狀況。
1、五指張開,用力將臂部的肌肉由上向下先拿起,再鬆開,以3次爲1遍,每側臂共做12遍。
2、五指並擾,從肩到手腕按順序拍1遍,每側臂拍12遍。
3、以螺旋狀方式,按順時針方向,由上往下輕輕揉按手臂,每側臂做10遍,此動作最好在淋浴時做,效果將更加顯著。
-
怎麼去掉拜拜肉和副乳 讓你和肥肉說再見
拜拜肉和副乳與身材的胖瘦沒有太大的關係,即使是很瘦的女生也有可能有這個煩惱。我們可以通過啞鈴等器械輔助手臂的鍛鍊,來達到瘦手臂和消除副乳的目的。拜拜肉和副乳是困擾許多MM的難題,它讓我們夏季無法穿上美麗的無袖裙。其實拜拜肉和副乳和身材的胖瘦沒有太大...
-
怎麼減蝴蝶袖圖解 這些動作學起來
運動的時候,手臂上的贅肉也在跟着擺動,這說明你已經擁有了蝴蝶袖,但是女生們也因爲害怕自己的蝴蝶袖在人前露“醜”,所以每個人都想要甩掉蝴蝶袖。纖細的手臂是非常好看的。你是不是也會羨慕大街上那些穿着無袖裝的女孩子們露出來的白嫩纖細的手臂呢?但是看看自己手...
-
男生手臂細的原因 由哪些因素導致的
胳膊細腿粗這是上肢活動少下肢活動多的緣故,建議多做一做俯臥撐多玩一玩單槓和雙槓,少玩籃球和足球這樣慢慢就協調了。明顯一個粗一個細的話,建議去醫院骨科檢查一下。最近看到過一個男生,明明年齡已經超過二十歲了,但是身體特別的瘦小,而且四肢也是非常的細。這就很...
-
解讀瘦臂操 蝴蝶袖也有出頭天
導讀:瘦臂是一件長期而費盡的事情,因爲我們的瘦臂每天都在運動,產生很多肌肉,臂上都是肌肉和頑固的脂肪。那麼面對這樣的困難,我們該怎樣瘦臂呢,哪些方法可以解決怎樣瘦臂這個問題呢。瘦臂是一件長期而費盡的事情,因爲我們的瘦臂每天都在運動,產生很多肌肉,臂上都是肌肉...