手臂怎麼練 強壯的手臂怎麼練最好
1、第一個動作:斜板俯身啞鈴彎舉(6組,12個)。將板凳調整至大約45度的位置,挑選兩個合適重量的啞鈴。趴在椅子上,開始這個動作的時候,將你的手臂自然放下讓你的手臂自然的放鬆,大概的位置是手臂和地面垂直的時候。發力時,大臂儘量貼緊,小臂自然彎曲將啞鈴舉起來,啞鈴舉至臉頰兩側爲一個。就因爲手臂是懸空的,這個動作可以使肱二頭肌在被拉長的狀態下收縮,可以進提升訓練的質量。
2、第二個動作:繩索彎舉(6組,12個)。把下拉機調整到合適的高度,這裏需要套上一個拉力帶。大臂放在你的身體兩側,手一邊拿一個拉力帶,大臂開始的時候是固定隨着身體向上,當無法再彎舉的時候,在做一個向上擡肘的動作。加上了這麼一個動作,你能更明顯的感受到肱二頭肌收到刺激。
3、第三個動作:斜板啞鈴彎舉(4組,12個)。將板凳調整到大約45度的位置,拿起兩個合適重量的啞鈴。平躺在椅子上,將手臂自然放在身體兩側,發力時手肘自然彎曲,這裏在彎曲同時順帶做一個身體往前傾的動作,但是不要在這個過程中聳肩,受力肌肉是你的肱二頭肌會更多。這個動作更偏向你的肱二頭肌上部,同時它也將你的手臂懸空了,也會把你的肱二頭肌拉長,同樣也提升了你的訓練質量。
4、第四個動作:牧師蹬二頭彎舉(6組,12個)。想要二頭更強壯,牧師蹬二頭彎舉是必不可少的一個動作。我們做這個動作的時候,手肘是完全放在墊子上的,肘關節不會往前晃動導致借力,能更好的刺激你的二頭肌。
-
獅子女懷孕什麼時候最旺
獅子女的最佳懷孕時間通常在春季和夏季,特別是在太陽進入獅子座時。這是因爲獅子女通常在這段時間內充滿活力和熱情,身體和心理狀態都比較穩定,有利於懷孕和孕期的健康。此外,獅子女在這段時間內也會更加註重自己的健康和營養,爲未來的寶寶做好準備。然而,每個人的生...
-
牆掛什麼畫最好最旺
掛在牆上的畫最好最旺的類型因人而異,通常取決於個人喜好和風水觀念。一些常見的選擇包括:1.寓意吉祥的畫:如魚躍龍門、瑞獸祥雲等傳統吉祥圖案。2.自然風景畫:如山水畫、花鳥畫等,能夠給人帶來寧靜和美好的感受。3.色彩明豔的抽象畫:能夠增添房間的活力和色彩。4.家...
-
怎麼種植馬鈴薯
種植馬鈴薯有以下幾個步驟:1.選擇品種:選擇適合當地氣候和土壤條件的馬鈴薯品種。2.土壤準備:選擇土質疏鬆、排水良好的土壤。在播種前,耕地並去除雜草和石塊。3.播種:將馬鈴薯切成種薯,每個種薯保留有一個或兩個芽眼。將種薯按一定間距(通常是30-40釐米)直接插入土壤...
-
砍組詞有哪些詞語
砍組詞的詞語有:1.砍刀、砍柴、砍伐、砍殺、砍價、砍頭、砍斷、砍傷、砍掉、砍樹、砍破。2.砍臺、砍除、砍斷、砍銷、砍井、砍苗、砍樁、砍劈、砍選、砍攤、砍除、砍舍。3.砍價、砍頭、砍風、砍殺、砍伐、砍斷、砍劈、砍柴、砍掉、砍傷、砍銷、砍樹、砍掉、砍柴...