怎麼瘦肩背 5個動作讓你瘦出美人肩
走在大街上,看到別人把露肩裝穿得這麼美,而自己對自己的肩卻不敢直視,怎麼辦呢?今日就給大家帶來5個讓你瘦出美人肩的方法,下面就一起來看看吧!
橡皮筋瘦肩
首先準備好橡皮筋,然後打開雙腳,將事先準備好的橡皮筋踩於腳下,在身體側面預留一些長度,以到臀部爲佳,然後,將雙腿的膝關節微微屈起,用腳尖踩住橡皮筋。與此同時,雙手緊緊握住橡皮筋,將橡皮筋往身體前面平拉,身體與地面要保持水平靜止狀態,堅持5-10秒左右的時間,然後放下。
持鈴聳肩
雙腿分開站立,寬度略大於兩肩寬度,兩下體前持啞鈴,手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴,然後放鬆,周而復始10-15次左右。在提肩之後,要向後拉,這樣的效果是最好的,可以鍛鍊到斜下方的肌肉,身體諸多部位都能夠被鍛鍊到,如大小圓肌、大小菱肌等。
俯身划船
首先要俯身,腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態,雙手持啞鈴,自然下垂,然後用力屈臂提肘,做划船樣子。這樣做主要是可以鍛鍊背闊肌。同時,對其他部位也可以加以輔佐鍛鍊,例如斜方肌的中下部,後三角肌。每次鍛鍊,反覆做以上動作十餘次即可。
站姿挺胸
這個動作很簡單,通俗來說,就是我們平時要求站有站姿的擡頭挺胸。提踵站立,雙手交叉置於身體後面,手心朝向下方,用力向後引,之後保持靜止狀態,時間爲5-10秒左右。與此同時,要用力挺胸,令肩腫內收。這一連串的動作,可以鍛鍊到多個部位,大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛鍊範圍之內。
俯臥挺身
首先,將兩臂伸直,然後身體呈俯臥姿態,雙手握拳屈臂,從兩頭同時起身,如此重複鍛鍊10-15次,是一個比較簡單的動作,有利於減少背部多餘的脂肪,同時也具有消除病痛的功效。對鍛鍊臀肌和大腿後部的鍛鍊有很大幫助。
以上五個動作,你學會了嗎?
-
5個生活習慣 雕刻優雅美人背
女性的曲線美很重要的就是胸部的曲線,兩肩打開,胸部很自然就挺起來了。胸部挺起來讓女性看上去非常的高貴。從後面看,兩肩打開,會讓“優雅”雕刻在女人挺立的背上。女性的曲線美很重要的就是胸部的曲線,兩肩打開,胸部很自然就挺起來了。胸部挺起來讓女性看上去非常的...
-
瑜伽拉長脖子 告訴你應該如何做
每個女性都希望自己的脖子細長,這樣的話穿衣打扮纔會好看,那麼我們應該怎樣做纔可以拉長脖子呢?今天小編就帶着大家來看一看吧。看看哪些瑜伽動作可以幫助我們。我們生活中隨處都可以見到很多低頭族,尤其是當你坐公交或者是地鐵的時候就會發現幾乎每個人都在低着頭...
-
怎樣練出背部蝴蝶骨 全靠三個簡單動作
我們的背部上有一對“蝴蝶骨”,它們位於肩膀以下,對稱分佈的兩塊肩胛骨。雖然平時比較少展露出來,但如果你擁有呢它們,當穿上露背禮服時,魅力無法擋!怎樣才能練出這一對蝴蝶骨?我們的背部上有一對“蝴蝶骨”,它們位於肩膀以下,對稱分佈的兩塊肩胛骨。雖然平時比較少展露...
-
泳裝美人 早晚5分鐘美背操
夏日正是秀美背的季節,當你穿着泳衣或露背裝的時候,背部的大部分面積都會被別人看到。這回我們將介紹放鬆肩胛骨的健身操、處理後背粉刺和褐斑的方法——讓你成爲與衆不同的背美人!同時也和胸圍上的“外溢肉”說拜拜哦!夏日正是秀美背的季節,當你穿着泳衣或露背裝的...