詳解怎麼樣瘦胳膊和肩膀 堅持這三項運動讓你很快看到效果
手臂和肩膀粗壯是很多女生的苦惱,因爲這樣穿衣服就不夠苗條,那麼如何局部的減去這些地方的多餘脂肪呢?本文就爲您帶來瘦手臂和肩膀的辦法,讓你在夏天可以美美的穿裙子。
夏天到了,減肥這個話題又開始在女孩們中間流行起來,因爲穿了一個冬季的厚重衣服,天氣炎熱的時候女生們終於可以穿上各種美裙了,可是多餘的脂肪總是會堆積在肩膀和大腿上,夏天的時候這兩個地方經常暴露在外面,如果肩膀和胳膊粗壯將會影響美觀,那麼如何局部性的減去這些地方的脂肪呢?
我們可以通過一些運動來針對性的減脂,本文就爲你介紹幾種適合減胳膊和肩膀贅肉的運動,讓您能夠美美的過一個夏天。
一、舉啞鈴可以瘦手臂肩膀。
1.舉啞鈴的時候力量是集中在手臂的,因此這個運動非常適合減手臂贅肉。
2.身體站直,雙腿稍微分開,雙手舉起啞鈴,注意手心要向前,這個動作每組重複15次。
二、抓背拉伸動作。
1.這個動作可以在任何時間地點進行,非常適合上班族,而且不管是站立還是坐着都可以進行。
2.將身體放鬆,右手彎曲手肘擡高,將手伸至背後肩胛骨下方,左手往下反手搭住右手,保持這個姿勢15秒,再換另外一隻手進行。這個動作不僅可以瘦手臂和肩膀,還可以對身體起到放鬆的效果。
三、游泳。
1.游泳是一項很不錯的有氧運動,每個星期可以抽出一定的時間安排游泳,因爲游泳的時候手臂和肩膀的力量都在同時進行,可以促進脂肪的燃燒,長期堅持游泳鍛鍊可以很快到效果。
2.大家在運動的時候切忌不要用力過猛,一定要根據自己的情況安排運動量了。
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