伸胳膊蜷腿的運動 讓你輕鬆放鬆自己
做伸胳膊蜷腿運動的一大好處是它可以提高你身體的柔韌性。常做伸胳膊蜷腿運動可以使你在步入老年以後仍然可以保持身體的柔韌性,運動自如。我們一起去看看應該怎麼做。
當我們還是一個嬰兒的時候,身處在我們母親的子宮裏面的時候,最常用的一個姿勢就是雙手雙腿蜷縮在一起,雖然空間非常的狹小,我們長時間以這樣的一種姿勢存在,但是好像並不是感覺到非常的勞累,反而會有一種安全感。現在很多的成年人在睡覺的時候也是習慣性的姨丈的一種姿勢,可以推斷他們一些不一樣的生活習性。
但其實蜷腿,是一種讓我們自我放鬆的方式。而且我們現在的生活節奏如此之快,不僅是心理感受到巨大的壓力,身體上也會常常痠痛,有的時候一坐一上午完全不活動。所以說我們在工作間歇的之後還是一定要進行伸胳膊蜷腿這樣的一個小動作,雖然小,但的確有效。
1.久坐的常見危害
可能總是要把很嚴重的話說在前面,這樣大家纔會有足夠的警覺性去看待我們身上出現的一些問題。很多人覺得一直坐在桌子旁邊並沒有處理,也沒有進行很大的動作,肯定對身體沒有太大的危害,也不會讓自己覺得非常勞累。
但是這是一種非常錯誤的觀念,很多成年人得了腰間盤突出都是因爲久坐,而且男性久坐和會讓下肢萎縮,女性如果做的時間長了,肚子上會堆積一堆非常難以減掉的肥肉。所以說,工作固然重要,我們還是要給自己一些相應的休息時間,短短的三分鐘就可以。
2.怎麼放鬆胳膊
如果你坐着的姿勢相對比較正確,那麼你還是相對比較幸運,因爲這個時候你胳膊是一種垂直放鬆的狀態,放在桌子上或者是搭在板凳上面,這樣的話你的胳膊受到的壓迫還相對比較少,放鬆起來也相對比較容易。
但如果你整個上班的時候都是以一種非常僵硬的姿勢坐着,那你兩個胳膊在敲擊鍵盤的同時會受到非常大的壓迫。所以說放鬆胳膊較好的方式就是伸展自己的胳膊,往上伸到與頭髮齊平,往前伸到於肩膀呈現九十度,這兩個動作反覆循環三分鐘,就會讓你覺得整個胳膊的肌肉都得到了放鬆。
3.蜷腿的標準姿勢
很多人可能不太明白蜷腿到底是一個怎麼樣的姿勢,但是經過下面的講解,相信大家就會非常明瞭。
我們都知道有一個運動動作是高擡腿,其實蜷腿就是慢動作版本的高擡腿,沒有特別激烈的跳躍運動,只是把我們的腳輕輕的舉起,一直到與大腿九十度,然後再往後伸展,這樣就是一整套的蜷腿動作。這個動作不僅會讓我們腿部的肌肉得到放鬆,對於生長腳踝也有很好的作用,同時還能去水腫。
4.搭配其他鍛鍊動作
伸胳膊和蜷腿只是讓我們這兩個局部的肌肉得到放鬆,自然也是可以稍微的緩解一下我們的勞累,所以說在做這兩個運動的同時,還是應該搭配一些其他的鍛鍊動作。如果有可能還是希望大家在下班之後,回到家中,在跑步機上慢跑半個小時,這樣會讓我們全身的肌肉都一定能放鬆,而且平板支撐也可以讓我們平時過於放鬆的肚子稍微緊繃起來。
-
跑步猝死的原因是什麼 怎樣避免這種情況發生
跑步是很多人追捧的健身法式之一,但有猝死的風險。猝死的發生因人而異,可能是體質或者是不正確的跑步方式。它是突發性的,很難搶救成功,只有想辦法減小發生機率。在健身熱潮中,跑步已經成爲大家熱衷的運動之一。任何事情都有兩面性,跑步也不例外。除了幫助健身塑形之...
-
每天500個俯臥撐的效果很好 幫你塑造完美肌肉線條
俯臥撐很多人想到這些是男生做的,但那時實際上女生也是可以的。無論男女它都可以一定的鍛鍊到你的胸肌,但是俯臥撐是需要掌握正確的姿勢纔會有效果。每天做500個俯臥撐效果自然是非常好的,堅持一個月就可以擁有很健美的腹肌了。俯臥撐是一種綜合性的訓練方法。它...
-
練習有氧健身操一定要注意 這幾點千萬不要做
減肥一直都是人們不變的話題。特別是一些愛美的女性朋友們,更是把減肥當成每天的必修課。通過練習有氧健身操來達到瘦身的目的,不僅不會反彈,還沒有任何副作用。現在人們生活水平提高了,吃得也有營養了。但是隨之而來的卻是人們體質的下降,肥胖的人羣越來越多。不僅...
-
跑步後的拉伸運動要做多久 視情況而定
如果說有什麼運動是不需要你花錢的,那一定就是跑步了吧。由於跑步的便捷性,導致很多人都很喜歡跑步健身,不過對於跑步後的拉伸環節你瞭解嗎?你知道拉伸運動要做多久嗎?跑步可以說是一項全民運動了,不管是在公園裏還是在操場上,經常可以看到跑步的朋友們,如果很多人可能...