減腹部最有效的運動,做好這5種運動,讓自己輕鬆瘦下來
大多數肚子肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐着,慢慢的,腹部就開始囤積脂肪。想要減腹部,有什麼運動可以做呢?今天來了解一下吧。
每個女生都希望自己能夠穿的美美的 ,可是生活中不良的生活習慣、暴飲暴食、久坐等導致肚子上出現了贅肉,看起來既不美觀又影響身體的健康,那來試試這5種運動減腹部吧。
1、仰臥起坐。
衆所周知仰臥起坐是減肚子最好的一種運動方法,具體的做法是仰臥在牀上, 把兩腿伸直,兩手交叉放在頭後面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量 ,通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動,時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了,每天堅持做50個左右,堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。
2、高擡腿。
通過做高擡腿的運動能夠鍛鍊腰腹部,增強腰腹部的彈性,緊緻皮膚,減少肚子上的贅肉,具體的做法是保持正確的站立姿勢,儘量要讓上半身挺直,然後膝蓋盡最大的能力擡到胸口位置,左右腿部交替擡高,每天堅持做50個高擡腿 ,堅持1個月左右就能看出效果了,並且還能夠有效的預防小肚子的生成。
3、跳肚皮舞。
長期跳肚皮舞有利於鍛鍊腰腹部肌肉的力量,從而增加身體的柔韌性,另外也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪,具體做法是把雙手舉起來,利用腰腹部的力量扭動胯部,注意保持身體其他部位不動,每天堅持跳一個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。
4、“空中”騎單車。
做“空中”騎單車運動時主要靠着腰腹部發力,慢慢的會燃燒其脂肪,具體做法是平躺在牀上,把雙腿擡起並保持上半身緊貼牀,雙腿彎曲做騎自行車的動作, 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要繃直腳背,放慢速度 。
5、拍打肚子。
拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪,具體方法是站立挺胸擡頭,首先要調整呼吸,慢慢的放鬆身體,把手指併攏稍微彎曲手背,輕輕拍打腹部,通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪,避免脂肪的堆積。
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