肌肉型肥胖怎麼減肥,做好這三點,可輕鬆瘦下來
肥胖按照其形成原因,通常我們分爲:肌肉型、水腫型和脂肪型,其中最難減的我們認爲是“肌肉型肥胖”。那今天我們來了解一下肌肉型肥胖怎麼減肥吧。
肌肉型肥胖是指身體肌肉和脂肪都比較多的人(遺傳和運動員經歷都會形成這種體質),肌肉型肥胖的人是屬於肌肉發達結實的肥胖,雖然肌肉上附着了許多脂肪,但捏起來贅肉不多,肌肉也很結實,今天來了解一下肌肉型肥胖怎麼減肥吧。
1、有氧運動
運動上不要過於激進,別把肌肉練得更大但是脂肪卻沒有怎麼減下去,得不償失。儘量選擇強度不是很高但運動戰線很長的有氧運動,增長運動的時間消耗脂肪又不會刺激肌肉纖維生長,最好不過了。夏天,強推游泳。
2、力量訓練
當你的肌肉掉的快時,別忘記進行一些力量運動,不然就成弱雞了。“肌肉型肥胖”可以增加大肌羣的訓練量,比如臥推、深蹲、硬拉等訓練的次數和組數,重量可以保持不變,次數往上增加,同時組數也要相應增加。這能在雕刻線條的同時,進一步提高訓練後脂肪的消耗量。
同時,按摩拉伸對對肌肉脂肪混合型非常好的一種方式,尤其是運動後的拉伸,可以防止本次運動給肌肉新的衝擊以及對原有肌肉的再次衝擊。而作爲小腿和大腿前側極容易出現肌肉成塊,這兩個部位的拉伸十分重要。
3、飲食上
肌肉脂肪混合型肥胖者對比脂肪型和水腫型來說更難減,在運動上下功夫必不可少,飲食上更要嚴格控制,在加上混合型肥胖者食量通常比較大,更要“三分練,七分吃”。
將每天攝入的食量減少30%,而且儘量杜絕一切高油高鹽的零食。同時肉類選擇上可以嘗試一些瘦牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦等等,以保證高蛋白的攝入。
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