上半身肥胖怎麼減肥,這樣做讓你狂瘦上半身
胳膊腿細肚子大,但是腰腹渾圓,就像蘋果一樣,這就是上半身胖的人的特徵,上半身胖的人想要減肥其實比較簡單,來看看方法吧。
上半身胖下半身瘦,一般會歸到蘋果型身材裏面,蘋果型身材想要減肥來看看這幾條吧。
做全身性的有氧
如果本身體能比較差的話,建議先從快走、慢跑開始,做到運動中喘息聲增加,微微出汗的標準就好。
後期體能提高後,可以考慮跑步、騎自行車、水中跑步、游泳、健美操等,這個時候強度可以稍稍加大,達到運動中呼吸急促但不會憋氣,明顯出汗,需要間歇補水的程度就好。
不要執着於腹肌訓練
在體脂偏高的情況下,就不要執着於腹肌訓練了。如果是個擼鐵黨的話,做大重量的複合動作,比如深蹲、臥推、硬拉會更適合你。
如果真的很想要腹肌馬甲線,脂肪含量降下來後,可以適當的做一些腹部的運動來召喚馬甲線,比如說反向卷腹,摸膝卷腹等等。
飲食
1、要控制食物攝入總量,但不要吃太少。米飯麪條饅頭等等主食都可以吃,同時建議用部分粗糧代替細糧,細糧和粗糧的比例可以控制在6:4。
2、要增加蛋白質的攝入。肉是可以吃的,儘量選擇瘦肉就好。如果不吃肉的話,要多吃雞蛋、奶製品和豆製品。
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