下半身肥胖怎麼瘦，怎麼減掉大象腿

減肥首選常規性的控制飲食與有氧運動，不過下半身肥胖者還要多加一項，那就是下半身力量訓練。那今天我們來了解一下下半身肥胖怎麼瘦吧。

久坐會造成下半身血液不流暢，很容易造成下半身肥胖，要減掉這些肥肉，就要重點鍛鍊下半身，來看看下半身肥胖怎麼瘦吧。

有氧運動

很簡單，就去跑步。開始運動時，難度有多低就多低。一開始就慢慢的跑四百米也行，只要你覺得累了就可以停下。然後就是堅持一個運動規律，先是跑一天休息一天，再然後跑兩天休息一天，如此類推，最終的目的是跑六天休息一天。不僅要增加頻率，還要增加訓練費強度，慢慢加，在自己能忍受的範圍內進步。

瘦下半身操

準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對摺再對摺取代枕頭。

（1）身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

（2）右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手儘量往上伸直。

（3）運用腰部的力量，將身體儘量往上拉起至極限處爲止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面爲原則，上下算一次，共做50次。

（4）完成動作後，讓身體平躺

控制飲食

早餐不要吃太多，不要吃太飽。午餐晚餐時，多吃肉，多吃菜，少吃飯。其餘時間準備一些堅果零食帶在身上，感到飢餓就吃點，避免因爲過度飢餓而吃的更多。

按摩

這樣不僅可以放鬆自己的身體，還能起到減肥的作用。因爲按摩的時候，可以讓全身的血液循環都變得更加暢通，間接提高了新陳代謝的速率，這樣可以加速減肥。大家在家的時候，可以多按摩按摩自己的大腿以及小腿的外側，這裏分佈着大量的穴位，多按按有利於腿型的塑造。