4個動作徹底減掉大象腿,消除大象腿其實並不難
想要瘦腿,最重要的是堅持,今天我們來看看如何減掉大象腿吧,教你4個動作徹底減掉大象腿。
想徹底減掉大象腿,相信很多人都用過不少的方法,今天來了解一下4個動作徹底減掉大象腿吧。
1、臀橋
想要減掉大象腿,第一個要提的動作就是臀橋了,首先人要先是平躺着的,然後我們的雙腳以及膝蓋都是合攏的,臀部向上收縮,使用我們的大腿來發力,這個動作能夠有效的減掉我們難看的大象腿,讓我們擁有細腿。
2、側臥縮腿
側臥縮腿,首先我們的兩隻腿是疊放的,處於下側的腿彎曲狀態,而我們上面的腿則是伸直的,然後努力讓向上的擡起,越高越好,直到極限,堅持5秒之後然後放下,這個動作能夠很好的拉伸我們的腿部肌肉,讓多餘的脂肪燃燒。
3、側臥合腿
側臥合腿動作非常類似於側臥縮腿。我們需要先側臥,讓雙腿疊放,下側的一條腿伸直,而另一條腿則是彎曲,並讓腳尖觸碰到我們的臀部位置,然後伸直下側的一條腿儘量向上擡,這個動作雙腿是交叉的,一定要注意動作要領。
4、頭朝下臥躺擡腿
首先我們做這個動作時,人是趴着的,先是讓我們的兩隻腳拉直,然後再緩緩的向後擡起雙腿,儘量擡越高越好,直到我們的雙腿到極限不能再擡高,然後停5秒左右,再將腿放下。一般做15次一組,一次做3組。
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