下半身肥胖的減肥方法 下半身肥胖的減肥方法是什麼

1、方法一：側臥墊子上，兩腿併攏，左手彎曲支撐身體，然後慢慢擡高右腿，擡至極限，保持一秒，然後回落，再擡起。右腿重複做15次後，換左腿做15次。這個動作不僅能夠優化腿部曲線，減少腿部脂肪，還能鍛鍊側腹肌。

2、方法二：仰臥，雙腿併攏，兩手放於身體兩側。腰腹部用力擡起雙腿，然後將腿彎曲成90°，使得小腿與地面平行。慢慢恢復起始動作。重複動作15-20次。

3、方法三：站立，兩手叉腰，挺胸瘦腹，然後慢慢向後擡起左腿，擡至極限，停留一秒後回收。如此重複動作15次後，換右腿擡起。這個動作能夠鍛鍊大臀肌，有助提臀瘦腿。

4、方法四：手扶支撐物直立，運動腿上擡外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。