肥胖的減肥方法 肥胖怎麼減肥呢
1、控制飯量是常識,這點大家都知道,但是控制飲食不是不吃飯奧,過度節食會害了自己,一定控制飯量不是過度節食的。
2、運動。第一種運動,揉肚子,這個可以晚上做,躺在牀上,用手圍着肚臍眼揉,可以給自己定個數量,正着反着,多少圈,當然要根據自己的情況,循序漸進,慢慢進行的。
3、向前趴身子,儘量用頭去夠自己的膝蓋,這樣很有效果,不要擔心夠不着膝蓋,慢慢去做,一次會比一次好的。
4、彎腰,如果單位上有雙槓最好,用腳面勾住一根槓,仰身頭朝下,多停留一會兒,效果極好,開始要有人幫助的,安全最重要。
5、仰臥起坐運動。做仰臥起坐運動對腹部減肥效果也不錯,可以在家中做,買一個瑜伽墊,早晚做一次,慢慢加量,會有不錯的效果。
6、簡單易操作的運動,那就是跳繩,晚上下樓到個空地上,堅持跳10分鐘,你會發現,減肥很快就成功了。
7、注意運動之前一定要先活動一下,最好慢跑一會兒,不容易受傷。所有的運動都要活動開筋骨纔可以的。
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