太累發胖怎麼減肥 有哪些減肥方法
1、晚上熬夜午餐晚點吃。雖然許多人都知道,愈晚吃晚餐就會容易胖,但對於常常工作或補習到很晚的人來說,要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間,吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯,就試着把午餐往後延1-2個小時,如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外,夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題,加上3餐多半外食,很容易就會失控,這種人要想辦法抑制食慾。
2、睡前三小時不能吃東西。睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得,睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚,試着把晚餐分成兩個階段吃,熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!
3、少吃脂肪多吃蛋白質養生保健。優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外,請小心避免高油脂食物。
4、每隔2個小時就起來活動一下,不要總是窩在沙發上、牀上、電腦旁,起來伸伸懶腰,活動活動肩膀,做一下房間內適合的運動,避免肩周炎和頸椎病的發生,還會幫助你消耗脂肪,增強代謝,每天在40分鐘左右,可以一次完成,也可以分階段完成,不知不覺就讓你減少了脂肪,減掉了體重。每週2~3次健身房,做力量上的訓練和有氧操,增加肌肉質量,減輕體重。
5、在肉類上少選擇豬肉,多選擇魚類,對常常熬夜的你魚類可以幫助你補充大腦,增加腦動力,增強記憶功能,其次是牛羊肉,去皮的雞鴨肉。然後便是你的蔬菜了,首選是綠葉蔬菜(菠菜,油麥菜等),十字花科蔬菜(西蘭花、甘藍等),還可以選擇一些菌藻類。烹調方式上要少油少鹽,肉類清燉,蒸,煮,蔬菜快炒,或涼拌。
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