女性太胖怎麼減肥,正確的減肥是怎樣的
減肥一直是大家會關注的話題,很多人會有自己的減肥方法,但每種方法的效果也會有差別,今天我們來了解一下女性太胖怎麼減肥吧。
每個女生都不希望自己的身材太胖,那已經胖了該怎麼減肥呢?今天我們來了解一下女性太胖怎麼減肥吧。
1、飯後靠牆
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。
2、縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸,吸氣時,肚皮脹起。呼氣時,肚皮縮緊,有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
3、腹部摩擦
對石門即下腹部進行摩擦,接着,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便祕很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復麪條身段。
4、瑜伽瘦腹
坐於墊上,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕地放在地上,雙手置於臀部後方,上半身儘量挺直並維持一直線,眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來,儘量保持平穩放鬆。
5、站立扭腰
可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨在看廣告時,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰100下。
6、推拿肚臍
對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然後振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
7、躺牀擡臀
躺在牀上,臀部以下要留在牀外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
8、腹式呼吸
躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。
9、粗鹽減肥
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
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