上身胖減肥操介紹 幫你瘦出魔鬼身材

經常會發現有些人的身材很奇怪，明明下身很纖細，而且修長，但上半卻很胖，不僅手臂粗，肚子也有不少的贅肉，簡稱“蘋果型”的身材。所以，下面教大家如何瘦下來。

生活中，有的人長着長着就會出現這樣的情況，如上半身肥得跟水桶一樣，下半身又瘦得跟竹竿一樣，纖細又苗條，不僅難搭配衣服，而且看着還好尷尬，有種頭重腳輕的感覺，無疑是愁壞了不少愛美的女性。其實，形成這種現象跟美眉的身體素質以及生活條件有關。那麼，對於這種情況，我們該如何減肥呢？下面小編特意給大家介紹了兩個運動法。

1、俯臥撐鍛鍊法

上半身肥胖的身材，脂肪大多數都是堆積在手臂上或者是腹部上。因爲腹部和手臂包含了很多毛細血管，在身體吃多的時候，這些毛細血管會吸收很多的養分和油脂，這也導致了上半身過於肥胖的現象。因此，鍛鍊手部的肌肉事不宜遲。建議可以選擇俯臥撐這個運動法，通過手臂來發力，來鍛鍊臂力以及燃燒脂肪，效果是比較顯著的。

2、仰臥起坐鍛鍊法

腹部是僅次於腰部的地方，同時也是較爲難減的部位，想要甩掉腹部的贅肉，首先得要先刺激腰部的肌肉。而仰臥起坐就是一項不錯的減肥方法。

將身體平躺在地面上，然後通過腰部發力，讓身體向上提拉，達到卷腹的效果，隨後再倒退回去，來回重複20遍左右，可以感覺到你腹部的肌肉變得通紅，甚至是發熱，這是脂肪和水分在消耗的現象。如果每天堅持做上半個小時，到時候你會驚喜的髮型腹部的肌肉變得結實，而且腰性也變得清晰了。