上身胖下身瘦怎麼減 拯救蘋果身材的運動方式
很多朋友是蘋果型身材,也就是上身胖,腿比較纖細。這種身材穿衣侷限性很大,一不小心就顯得虎背熊腰。怎樣才能有針對性的減掉肩背以及腰腹部的贅肉呢?
一般將腰腹部渾圓,而下肢較爲纖細的身材稱作蘋果型身材,這種身材是由不健康的飲食和運動習慣造成的。蘋果型身材的朋友由於腹內脂肪偏高,老年患有血糖、血脂和心腦血管疾病的比例會高一些。但您也不必過於擔心,蘋果型身材屬於比較好減的肥胖類型,下面就說說怎麼有針對性的改變身材,減少圍度。
一、改變飲食習慣。蘋果型身材的人應該對飲食更爲注意,儘量減少甜食、過鹹、辛辣食物的攝入。
首先您要確定攝入的各種元素的比例是否科學,檢查是否攝入了太多的碳水化合物,將飲食中碳水、蛋白質、脂肪的攝入量控制在四比四比二,碳水的攝入量是體重公斤數的一點八倍。
成年女性一日三餐中每餐的蔬菜攝入量都不應低於一百五十克,每天要攝入三種不同的蔬菜以均衡營養。一日三餐的飲食量應該控制在四比四比二,晚餐要吃七分飽,以免吃飽入睡脂肪囤積在腰腹間。
二、養成良好的運動習慣。因爲腰腹部的脂肪堆積,您需要減少久坐,加強鍛鍊。鍛鍊方式還是以有氧減脂和無氧增肌相結合的方式,力量訓練要有針對性的安排背部、腰腹部訓練。
身體圍度的減少更直觀,脂肪的減少卻不容易看得到,您可以採購一個體脂稱輔助減脂。
一般女性腰圍超過八十五公分即可稱爲蘋果型身材,除了基因因素不可控制之外,飲食和運動減脂都是需要持之以恆的。你只要堅持科學的飲食和合理的運動,一個月就可以見到成效。
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