跳繩減肥效果好嗎 幾點建議幫你輕鬆瘦下來
跳繩是一種耗能非常大、強度比較高的健身減肥運動。但是很多人在鍛鍊時往往收不到預期的成效。其實,主要是沒有長時間堅持到脂肪的燃燒。一般建議至少要練習半個鍾。
跳繩是一項運動量大,消耗量也大的全身減肥運動方法。在我們的身體跳躍的過程中,不僅可以鍛鍊我們的小腿肌肉,還能增強練習者的腿部力量。因爲要就保持身體的平衡,還需要帶動全身的各個部位來參與鍛鍊。
因此只要長時間堅持練習,是可以達到非常明顯的瘦身效果。根據研究表明,採用跳繩的方式鍛鍊,每跳動10分鐘,平均每一分鐘140下的話,其健身效果可以達到慢跑30分鐘的成效。
除了具有減肥瘦身效果之外,這種有氧運動還能進一步提升我們的心肺功能,促進心血管的血液循環。但是有些人往往會出現練習的“瓶頸期”,再怎麼鍛鍊都收不到預期的燃脂效果。究其原因,主要是因爲練習者沒有達到身體分解碳水化合物的週期時間。一般建議只有跳繩超過半個鍾,每分鐘至少達到100次以上,纔能有效將身上的贅肉和脂肪消耗掉。
對於跳繩這種健身方法,練習時間越長,跳動的速度越快。所以有些人覺得自己的跳動效率提高了,也就縮短了運動的時間。其實這個想法是非常不正確的。雖然在十幾分鍾之捏可以跳躍到1500次左右,但是不足以消耗掉體內的糖類和脂肪類。
不僅如此,另一個被大家容易忽略的地方就是飲食控制。即使你每天堅持高強度的跳繩,但也如果沒有限制食物的攝取量。如果仍然吃那些高熱量、高卡路里的食物,身體的肥肉只會越積越多,是很難瘦下來的。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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