減粗胳膊怎麼做運動 減粗胳膊方法
1、手臂的伸展運動
做過廣播體操的人都知道,手臂的伸展運動,如果做的次數多了就會感到手臂的痠痛,其實這對拜拜肉的去處很有效果。手臂的伸展運動非常簡單,它是人保持站立的狀態,雙手直直的伸展在頭頂上方,然後再慢慢放於身體兩側,這樣就能夠對於手臂有一個非常好的鍛鍊。如果想鍛鍊的強度更加的大,雙手可以各舉一個1千克的啞鈴,這樣鍛煉出來的效果會更加的好。
2、平板支撐
平板支撐雖然是一項能夠受全身的運動,但是因爲是用手臂來支撐,所以受手臂也很有效果。不過做平板支撐的時候一定要注意技巧,動作一定要標準。首先背部應該挺直,將整個身體成爲一個直線不要彎,開始的時候可能堅持不了多久,慢慢的增加時間就好。
3、俯臥撐
很多人做俯臥撐都做不了幾個,其實就是因爲手臂力量不足的原因。所以做俯臥撐可以鍛鍊我們的手臂力量,同時讓我們手臂變得更加的緊實。同樣做俯臥撐的時候一定要注意,整個俯臥撐都要做的很標準,否則就達不到很好的效果。
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