胳膊太細多久練粗 有哪些動作可以練
男生手臂太細會顯得較弱無力,所以要做一些針對手臂的鍛鍊,像引體向上,仰臥起坐,俯臥撐等都可以,這些都是手臂變粗較快的方法。那下面一起來看看怎麼鍛鍊。
對於女生來講,胳膊太細的話是沒有什麼關係的,但是,對於一些男生來講,是不希望自己的胳膊太細的。因爲胳膊太細的話,要去搬一些重物或者是做一些事情的時候總是有一些阻礙,因此很想把自己的胳膊變粗了,然而也不知道該怎麼練習,要練多少時間?胳膊變粗的話要多長時間呢?
1. 大概三個月左右
如果大家想要把自己的胳膊變粗的話,那麼,肯定是要給自己的胳膊進行訓練和鍛鍊的,而鍛鍊的話就是讓自己胳膊上的肌肉要增多的,等到肌肉增多的話,很自然的自己的胳膊也就變粗了了,自己的胳膊上的肌肉增加的過程,就是需要三個月的時間,而這個時間必須要大家不間斷的去練習才行的。
2. 做引體向上的動作
大家可以去做一些引體向上的動作。在剛開始的時候,因爲自己的胳膊太細了,可能帶動不起來自己的身體,也沒辦法一次性的完成引體向上的動作。那麼,大家可以給自己的腳底下放一些墊板,一點一點的練習。如果自己手臂上的力氣增加了,就可以減少這個墊板,時間長了自己的手臂力氣就增加了。
3. 做舉重的動作
對於啞鈴的話,種類也是非常的多的。大家可以根據自己的力氣的大小,然後選擇啞鈴的重量。在剛開始的時候,大家力氣肯定不會很大,所以說要買小一點的啞鈴。在練習的過程中,大家可以慢慢的增加啞鈴的重量,一點一點的鍛鍊自己承受的能力,時間長了,自己的肌肉就會增加了。
4. 單一的重複訓練
其實,練習自己手臂上的肌肉是沒有什麼花哨的動作的,就是十分單一的練習,而且要重複的練習。比如說要練啞鈴的話,大家就要一直練啞鈴,而且動作也是那一個動作,沒有其他的動作。只不過大家在練習的過程中,一天要練五到六組就可以了,中間可以休息一分鐘,然後要接着練習。
因此,要想把自己的手臂變粗了方法也是很簡單的,但是需要大家強大的忍耐力和堅持,才能夠達到變粗的效果。所以說大家在練習之前一定要給自己制定一個目標,也要下定決心去練習才行。因爲自己的胳膊太細,而且在變粗的過程中,需要很長的時間,所以說大家每一步都不能放棄,中間更加不能放棄。
另外,大家在練習的時候,每一個星期練習三四次就可以了,不要太多也不要太過的着急,因爲練多的話反而會拉傷自己的肌肉的,如果把自己的肌肉和韌帶拉傷了,反而會影響自己接下來的鍛鍊,所以說這樣太得不償失了。因此,大家也要注意自己的休息時間,也要注意自己的鍛鍊時間。這兩者一定要協調好。
如果大家擔心自己的胳膊不會變粗的,而且也擔心自己堅持不下去的話,那麼建議大家去找一個私人的教練,把自己的要求給教練說明一下,那麼,教練就會根據大家的要求,制定出一個適合大家的鍛鍊模式,這樣也不要求大家自己去制定一個計劃了,大家只要跟着教練的鍛鍊就可以了。
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