怎樣運動減胳膊 你需要知道這些

日常生活中手臂是活動比較多的部位，但其運動的方向大多 爲向前或向側，較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性。

夏天一到，很多女生就喜歡穿一些露出肩膀的衣服。但是要穿這件衣服的話，是需要比較多的勇氣的。這是爲什麼呢？主要就是因爲女生的身材問題。假如女生的手臂上沒有絲毫贅肉，而且還很纖細的話，那麼她們就可以大膽的將衣服穿出去，但是如果女生的手臂比較粗，而且還有拜拜肉的話，穿露肩裝對她們來說就是一個很大的挑戰。

雖然說手臂是我們經常會用到的一個地方，但是我們運動手臂的時候，方向大多數都是一致的，所以很有可能就會造成有鬆弛的情況。那麼如果我們想要將胳膊瘦下來的話，應該怎麼做呢？有什麼樣的運動是可以減胳膊的嗎？今天我們就一起來看一下吧。

一、握拳甩臂。

在做這個運動之前，首先就要讓自己的身子保持挺直，然後將雙手握成拳頭放在腰的兩側。準備好了以後，就可以讓兩個手臂以相反的方向前後甩動，當你覺得甩不動了以後，兩隻手臂高高舉起，保持五秒鐘。之後再重複握拳甩臂的運動就可以了。這個運動的話，可以讓我們手臂的脂肪快速燃燒起來，從而使手臂變得更加的纖細。

二、拉伸手臂。

這個動作也是需要將身體保持挺直的。雙手合十放在胸前，之後就可以採取向左向右拉伸的方式。但是要記住，拉伸的時候一定要拉到一個自己承受不了的姿勢，纔可以向另一方繼續拉伸。將這一組姿勢多重複幾次，時間久了以後就會發現自己手臂上的肌肉變得緊實了，而且好像還變長了。

三、做瘦臂操。

在做操之前需要準備一條毛巾作爲工具。準備好了之後就可以開始了。首先雙手要抓住毛巾的兩端，然後身子向前伸直，手臂和身體保持一個90度的狀態。然後雙手向右移動，當右手和身體保持成爲180度的時候，就可以將用左手將右手向上拉起。注意這時候的兩隻手都需要用力。右手結束以後就可以開始左手的動作了。

每天抽出半個小時來做瘦臂操，就可以讓你的手臂變細，還可以塑造一個比較好的手臂形狀。

四、舉啞鈴。

這是很多人都知道的一個運動。但是大多數女生都不敢輕易的嘗試，這主要就是因爲他們害怕會把手臂上的拜拜肉給練成肌肉，這樣子的話就更加難以消除了。但其實舉啞鈴對於瘦手臂來說，也是有一定的效果的。

五、練芭蕾舞。

芭蕾舞是一個可以幫助女孩子提升自身氣質的舞蹈。而且芭蕾舞裏還有很多需要應用手臂的動作，所以對於要瘦手臂的人來說，其實很不錯的方法，而且芭蕾舞不僅可以鍛鍊到自己的手臂，而且還可以塑造自己的整體體態。

以上的這些方式都是可以幫助瘦手臂的運動。但是除了這些方式以外，其實還有很多其他的方式，就比如說俯臥撐、平板支撐。這些運動其實也是可以很好的幫助手臂塑形的。妹子們都不妨試一下吧。