鍛鍊胳膊最佳方法 怎麼鍛鍊胳膊
1、舉啞鈴,鍛鍊手臂肌肉最簡單有效的方法就是舉啞鈴了。準備兩種不同重量的啞鈴,較重的啞鈴用來針對性的訓練手臂力量,比如平舉或者側舉20個爲一組,每天練習五六組;重量較輕的啞鈴主要是用來做一些熱身運動或者是舒展運動。
2、引體向上,鍛鍊手臂力量引體向上也是一種不錯的方法。每次做10-20個爲一組,每天做三到四組,具體的還要根據自己的可承受能力來調節,不過要注意,雙手要垂直掛於單槓,做運動時下巴要過單槓,總之要考雙臂的力量,而不是下身彈跳的幫助。
3、俯臥撐,俯臥撐大家已經非常熟悉了,用它來鍛鍊手臂的肌肉也是很不錯的。這個不需要任何道具,在家的時候有空就可以做,不過要注意,地板太硬的話很容易傷到手面,所以儘量不要在粗糙的水泥地面做,還是在草地、木板地做比較好。
4、下斜屈伸,躺在下斜啞鈴椅上,讓臀部高於頭。掌心相對,握住一對啞鈴,手臂向前伸直。保持手肘指向天花板,慢慢彎曲手臂將啞鈴移到肩膀,然後回覆到初始姿勢。這周只需要在每輪運動里加入一組新動作,但這個動作會在壯大肱三頭肌和二頭肌的同時也強壯前臂。從第一週開始的全部舉重訓練每組保持10~12個,引體向上和雙槓屈臂時穿上更重的背心,每組嘗試做6~8次;鑽石俯臥撐每組做15~20個。
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