運動員放鬆肌肉技巧 運動員高強度運動後如何放鬆肌肉
1、高強度運動之後,由於身體肌肉處於緊繃狀態,這時不能立刻坐下或者是躺下,容易導致肌肉僵硬,不利於身體機能恢復,這時需要進行5-10分鐘的慢跑,逐漸放鬆肌肉和其他身體機能,才能進行下一步放鬆。
2、在慢跑結束後,此時身體肌肉已經處於相對放鬆狀態,這時需要做一些腿部拉伸運動,進一步放鬆疲勞後的腿部肌肉羣體,比如弓箭步壓腿、側壓腿、正壓腿等拉伸運動,還可以做一些行進間踢腿,總共需要做4組,左手方向互換,每組16次。
3、腿部放鬆結束後,進行上身肌肉拉伸,可以選擇一些比較簡單的側轉體、擴胸運動、彎腰觸底,也可以將手搭在高處,保持直臂,緩慢下壓,總共需要做2組,每組16次。
4、首先抱膝而坐,使小腿處於放鬆狀態,用拇指按壓式轉圈按摩跟腱部,由上到下,循環4次,每次一分鐘左右。然後,再用手掌虎口卡住跟腱部位,由跟腱到小腿,向上按捏,來回4分鐘左右。最後半握拳輕輕敲打小腿肚2分鐘左右。
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