怎樣運動才能練成肌肉 運動練肌肉的方法
1、有針對性的訓練。比如鍛鍊上肢,爲什麼,因爲自己覺得上肢力量最小,不論使用什麼,你就是在單槓上訓練,反覆做引體向上,每天堅持做10個,一個月後,就可以看見明顯的肌肉了。
2、某一個位置強化訓練。比如腹部的肌肉,往往都是最薄弱的,我們就可以採取有針對性的強化訓練,每天睡覺前堅持做仰臥起坐20個。一個月後,你再看看自己的腹肌。
3、做好全身的協調訓練。肌肉鍛鍊,必須要全身協調發展,不要忘記所有運動肌肉。
4、必須合理安排訓練時間。這也是最重要的,充分利用睡覺前、起牀後的時間,在牀上可以做俯臥撐、仰臥起坐。然後就可以進行全身訓練了,比如:跑步等等。
5、合理使用器械訓練。如果有器械,使用器械鍛鍊是比較好的選擇。但是,也必須兼顧全身的鍛鍊。
6、千萬不要圖快,這世上根本沒有一種快速出肌肉的方法。每一塊肌肉,都要付出同樣的汗水和努力。
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