站立練腹肌動作 你對運動了解多少
站立式腹肌訓練對於一個零基礎的人來說,其實先訓練腹部力量很關鍵。這是全身力量的基礎,但是因爲我們腹部肌肉長期不用,導致了訓練起來相當困難,所以大家一定要堅持。
隨着鍛鍊習慣的改變,人們對於自己的健康狀況是越來越重視的了,很多人都會在下班後或者是有空的時候去健健身減減肥,以求自己身體形態得以保持,特別是腹肌,所以健身就變得流行起來了。但是並不是所有人都每天有時間去健身的,那要怎麼辦呢?今天就讓我來教你們在平時就能夠輕鬆的站立鍛煉出腹肌的小方法,實用性超強。
1. 腹肌的形成
怎麼樣纔可以有腹肌的呢?特別是讓人羨慕的八塊硬硬的腹肌是怎麼樣來的?首先想要練出腹肌那就要先減脂,減脂是練出腹肌的必要條件,只有肚子部位的脂肪率降低並且達到了可以有腹肌的條件下才可能會有。如果肚子處還有肥肉,那就要先想辦法把肥肉減下來纔可以進入到下一步的腹肌,纔可以進一步的鍛鍊到核心肌羣來練出腹肌。
2. 左右擡腿
相信很多人在鍛鍊腹肌的時候都是躺在瑜伽墊上的或者是去健身房的,但其實站立也可以練出腹肌來,而且還很有效哦。在站着練腹肌中最簡單的就是左右擡腿了。首先雙手彎曲,然後露出你的手肘,然後左邊手肘伸出來,再擡起右邊的腿,用膝蓋去觸碰到左邊手肘,然後在用右邊手肘觸碰到左邊的腿,然後就是這樣重複這步驟就可以了。
3.左右伸腿
這個左右伸腿是擡腿的進階版,也是由簡入難的一個過程。如果左右擡腿做不了,那可能你就還不適合做左右伸腿,如果已經可以完全熟練掌握左右擡腿,那就可以接着嘗試這個動作。這個動作也是手腳並用的,但是這個的擡腿伸腿要更高並且膝蓋不可以彎曲,兩隻手也有伸長伸高,然後就擡腿去觸碰自己的手,要擡到自己最大的程度。
4.左右轉體
這個左右轉體是一個動態的運動,而且是全身都在動的一個動作,在做個運動之前要進行一個熱身,因爲會很容易閃到腰。首先就是打開手臂,手臂的動作是彎曲着然後是左右左右的伸開搖擺。腿部呢也是左右左右的擺,而且是跳的,雙腳併攏左右的跳,跳的時候要踮着腳尖,而且腰部也要有個弧度的擺脫,這樣纔可以更好的鍛鍊到腹肌。
5. 上下摸腿
這是一個很容易的動作,但是它鍛鍊到的並不是肚子附近的腹肌和核心肌羣,而是左右兩側的側腹肌。如果練腹肌只練前面的那也會顯得不好看,側腹肌也是要練一下的。而這個動作只需要站立在地上,雙腿繃直不可以彎曲,然後左邊的手要在彎腰的時候摸到小腿,然後再彈回來,右邊也是一樣的,只需要一直重複這個左右手的東西即可。
6. 擡腿彈跳
這個是一個比較劇烈的動作,這個動作除了可以鍛鍊到腹部外還可以運動到其他的部位,例如手部或者是腿部。這個動作其實就是一條腳跳起來,然後再換另一條腿跳起來,然後手是彎曲着然後放在面前,一共要做三組,在做的時候腹部會覺得酸酸的痛痛的,這就是有效果的表現。
其實不管是哪個動作或者是哪個運動,只要你能夠去堅持並且運動到腹部,都可以慢慢的看到顯露出來的腹肌。
-
3個瑜伽小動作 懶MM輕鬆瘦腰
導讀:懶MM們喜歡躲在室內,長時間的缺乏運動,這時你會發現自己已經腹贅肉橫生,腸胃觸動慢了。同時由於飲食結構的不合理,便祕也困擾着你。下面本站美體網推薦3個適合懶MM的瘦腰瑜伽動作,幫你輕鬆解決這些問題。懶MM們喜歡躲在室內,長時間的缺乏運動,這時你會發現自己已...
-
怎麼練腰部力量 有這兩種方法你知道嗎
腰部力量顧名思義就是我們腰部的力量,如果平時沒怎麼鍛鍊過腰部力量的,腰部的力量肯定會比較弱些,練好腰部力量的好處多多,那麼我們應該怎麼鍛鍊我們的腰部力量呢?在我們日常生活中,很多時候都會利用到腰部的力量,腰部力量好的人,幹起活來不會那麼輕易的累,一般腰部力量...
-
下腰的正確方法圖解 教你如何練
“下腰”是一個舞蹈動作,練好下腰這個問題說難就難,說不難它就不難,爲什麼?因爲是一個練習問題。下腰需要去練,但是也要講究正確的方法,這樣纔不會使自己受傷。下腰是一個比較有難度的動作,下腰考驗的是腰的柔軟度,小孩子的腰比較軟,所以學下腰會比較輕鬆,成年人的腰沒有...
-
如何減腰部肥肉 教你簡單幾招練出美妙身材
如果夏天你還在爲你腰部不可入目的贅肉而無地自容,那麼下面爲你提供一套完整的減掉肚子贅肉的良方,教你如何輕鬆減掉腰部肥肉,重新找回美麗自信吧。肥胖是很多朋友的噩夢,每次想到自己腰間的贅肉,就讓很多人心寒不已,特別是到了夏天這個炎熱的季節,看着別人纖瘦的身材...