練腹肌的動作 四個運動可以嘗試
也許你在健身房聽過或見過許多鍛鍊腹肌的黃金動作,但是常見不一定有效,再加上你厭煩了那些動作,不妨來試試小編給你說的這幾個動作,可以讓你的腹肌變得緊實。
隨着人們生活質量的提高,不管是男生還是女生,對於他們的身材以及健康素質都是很有要求的。因此在很多人日常生活比較空閒的時候,他們很有可能就會選擇去健身鍛鍊,而腹部很有可能就是他們都非常想要鍛鍊的一個部位。主要就是因爲不少男生都覺得擁有腹肌對他們來說是很迷人的,而女生也會覺得有腹肌的話,會感覺自己很酷,身材很好。
所以不少人都希望可以通過健身運動來幫助自己練出腹肌。可事實上,要想練出腹肌並不是那麼容易的,而是需要長期的堅持和鍛鍊的,並且練腹肌還需要進行一些專門的運動。假如可以很好的掌握,並且堅持鍛鍊這些動作的話,練出腹肌是時日可待的。那麼有哪些動作是可以幫助練出腹肌的呢?今天就和小編一起來看一下吧。
一、卷腹。
其實卷腹是一項很普遍的用來鍛鍊腹部的運動,雖然很多人在減去腹部贅肉的時候,並沒有進行這個,但是不少人在鍛鍊腹肌的時候都會選擇這一個動作。主要就是因爲如果用來減肥瘦身的話,這個運動的難度就太大了。可是如果想練出腹肌的話,這個運動就是很有幫助的。通常來說全部都是可以鍛鍊腹部的直肌的。
而且剛開始練腹肌的人,他們的腰腹力量都會有不足的情況,所以這時候就可以先做卷腹運動,慢慢的增加他們的腰部力量。
二、平板支撐。
其實很多人都以爲平板支撐和俯臥撐是差不多的運動,可實際上他們也有很大的區別,平板支撐雖然也是可以鍛鍊手部肌肉的,但是它更多鍛鍊的是,背部以及腹部的肌肉。主要就是因爲在進行平板支撐的時候,整個人的身體都要繃得很直,這時候就需要背部和腹部同時使出力量將其支撐起來。
而且這是鍛鍊腹部核心力量比較有效的一個動作。這不僅可以燃燒熱量,而且還可以讓我們腹部的力量大增,有利於練出腹部肌肉。
三、仰臥舉腿。
這個動作對於很多女生來說或許是比較困難的,因爲需要很多的腹部力量,但是女生的腹部通常來說都是比較薄弱的一個部位。但如果想要練出腹肌的話,這個動作是比較管用,而且相對來說是比較簡單的。主要就是因爲這個動作在收腹擡腿的同時,可以充分的鍛鍊到下腹部的肌肉,這就有利於鍛煉出腹部下方的肌肉。
四、俯臥撐側擡腿。
其實很多人都知道普通的俯臥撐已經是比較困難的了,而如果還想要再俯臥撐的同時,用手支撐住身體將腿側擡起來的話,會更加的吃力。但是如果想要練出腹肌的話,這個動作也是比較有效的。
以上這幾個動作都是可以幫助練出腹肌的,只要每天堅持10分鐘,一個月以內就能看到很明顯的效果了。所以如果你想要練腹肌的話,一定要堅持下來。
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