用拉力器怎麼練腹肌 這四個動作真的超實用
拉力器是很多人都熟悉的力量型運動器材,很多人都會用它來訓練胸肌和背闊肌。但是大部分人卻都不知道,使用拉力器進行這四個動作的鍛鍊,還能有效鍛鍊我們的腹肌。
拉力器是很多健身人士都喜歡的運動器材,用於力量型的訓練非常管用。而多數人都認爲使用拉力器能讓胸肌、臂肌、背闊肌得到有效的訓練,但卻無法訓練到我們的腹肌,實際上這是個誤區,只要進行正確的動作訓練,使用拉力器也一樣能鍛鍊到我們的腹肌。尤其是下面這四個動作,對於鍛鍊腹肌來說真的超實用。
一、拉力下蹲。
雙手拉緊拉力器,運用雙臂和腰腹部的力量慢慢下蹲,每分鐘做6次,每次鍛鍊做30個就能起到鍛鍊腹部肌肉的效果。
二、跪姿拉力。
雙腿呈跪姿,雙手用力下拉,頭部盡力向胸部靠攏,然後慢慢恢復跪姿,重複進行。這個動作的力度較大,但是卻能有效鍛鍊背部和腹部的力量。
三、十字交叉拉力。
這個動作男士們一般都特別喜愛,非常鍛鍊腹部和雙臂的力量。但是鍛鍊時需要到健身房用專門的拉力器材進行,雙手用力拉住釦環,讓雙手呈十字狀交握,然後回到起點反覆進行即可。
四、反手拉力。
使用一個彈簧拉力器,放在背後,反手用力使勁拉開,保持住兩秒然後再反覆進行。這個動作雖然看起來簡單,但操作起來卻並不容易,需要很大的臂力、腰力和背部力量來支撐。只要做到位,就能很好地鍛鍊這幾個部位的肌肉。
上面這四個拉力器的訓練動作都能非常有效地鍛鍊我們的腹部肌肉,只要大家肯堅持,一定能鍛煉出傲人的腹肌來。
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