高效腹肌的訓練方法 最好用的四種腹肌鍛鍊方法分享
1、跳臥支撐。
開始運動之前先活躍筋骨,以避免運動的時候會拉傷身體。
(1)首先俯臥,兩手支撐身體,做一個俯臥撐;
(2)立馬起身,手腳相碰;
(3)再次俯身做一個俯臥撐,如此重複20次。
(4)注意保持手臂力量注意安全。
2、翻滾俯臥撐。
(1)從仰臥開始,擡起腿部上卷,滾動身體向後,而後放下腿部,腳掌着地做蹲立;
(2)立馬向後伸直腿部,兩手支撐手臂,做一個俯臥撐;
(3)再起立,重複做滾動身體的動作,如此一個纔是完整的;
(4)重複20次滾動+俯臥撐。
3、支撐跳腿。
(1)從平板支撐開始,身體前屈做一個標準的平板支撐;
(2)手肘着地支撐身體,啓動兩腿跳向左邊,再次啓動跳到右邊;
(3)重複20次。
4、剪刀腿。
(1)仰臥,兩手墊在臀部,微擡上半身;
(2)啓動兩腿上擡,懸在半空;
(3)揮動兩腿,做剪刀狀,在空中揮動腿部20次,放下休息5秒,再次重複練習。
以上4個動作,每個動作重複練習20次,5個動作一整套做完成爲一組,每天重複20組。堅持一個月就可以見效。
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