怎麼用拉力器練背肌 介紹幾個有效的訓練方法

拉力器的鍛鍊方式有很多，可以用來訓練很多部位的肌肉，背部肌肉也不例外。有3種訓練方法對背部肌肉效果不錯，分別是背闊肌雙側訓練、背闊肌單側訓練、坐姿划船。

要想練好肌肉，就要先去了解一下肌肉結構和運動功能。背部肌肉主要有斜方肌、背闊肌、背長肌、背短肌等。每部分肌肉都有它的功能，如斜方肌可以伸直頭和脊柱，背闊肌很大，頭和脊柱的伸直、軀幹側屈活動都由它參與。如果研究肌肉的知識比較深，任何的東西或者動作都可以變成你訓練肌肉的途徑。比如現在有拉力器，你會怎麼用來鍛鍊背部肌肉呢？

做某一個動作都會刺激到對應的肌肉，所以鍛鍊某部分肌肉就要選擇對它刺激大的運動。對於背部肌肉，若不夠發達，我們可以先從鍛鍊大塊肌肉開始，如背闊肌。背闊肌兩側同時練，兩手在頭的後上方握着拉力器的手柄，手掌心可以向下或者向前手肘稍微彎曲，然後用力把手柄壓下去，彈簧被拉開，此時會感覺背闊肌在收縮，接着緩緩還原，再進行下一次。

接着介紹另一種方法，就是單側訓練。將拉力器的一端手柄固定在上方，垂下來的另一端手柄要高於身體的肩部。然後站在拉力器的一側，手掌心向下握着下端的手柄，用力往下壓，背闊肌開始緊張，手緩緩下壓直到手直貼身軀，再慢慢復原。

對於其他的背部肌肉，也有一些訓練方法，如坐姿划船。把拉力器的一端固定在比較低的地方，坐在拉力器的對面，腿伸直，身體稍前傾，雙手伸直握着另一端手柄，後背收縮，手臂往後拉直到手碰到前腹 。復原進行下一次。方法還有很多，本文就先介紹這些，有興趣的朋友自己摸索也可以找到適合自己的訓練方式。