九年級跑步有效訓練方法 怎麼訓練效果好

1、熱身20分鐘，最後5分鐘以提升30%速度跑完。然後進行小頻率速度調整訓練:高擡腿二十次過渡到加速跑三十米，完成6-8組，仰臥起坐20次完成4-6組，要求每秒完成一次，主要是鍛鍊腹肌快速收縮能力，爲跑步助力。

2、此訓練與其他項目搭配較好，國中生每次訓練70-90分鐘爲好，其中強度訓練應保持30-40分鐘。