中長跑訓練方法和技巧 怎麼訓練中長跑
1、把握項目的根本屬性和特點,現在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量,運動員都是在高速中跑完全程。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來,堅持高強度的訓練,把培養隊員保持速度的能力爲訓練的根本目的。
2、一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習,從而準確的控制每一段落的速度,培養每一段落的速度感,建立階段性的速度動力定型。例如,不等距離等間歇時間的練習方法。
3、中長跑是對體能要求較高的項目,首先要把握中長跑的供能特點,如800米跑一般是磷酸原系統供能佔30%,糖酵解系統佔65%,有氧代謝只佔5%;而3000米跑時,有氧化謝供能佔40%,糖酵解佔40%,磷酸原系統佔20%,訓練時應根據不同的項目選擇和供能系統相應的訓練方法。
4、重視竟技狀態的培養和戰術訓練,有時有些運動員成績不理想,這與竟技狀態不佳有很大關係,因此在大週期訓練的同時應加強小週期的訓練。制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間,途中最好跟在第一集團,同時還要有良好的自我調整能力。
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