長跑專項訓練方法 長跑專項訓練方法有什麼
1、速度訓練,訓練內容:200M跑20個,150M跑15個,100M跑10個,強度要求90%以上,間歇時間爲以自然走動速度,走回到起跑點。
2、長跑的速度訓練,以400M跑50個爲單位,每週遞減5個,間歇時間爲1分鐘,每個400M要求固定時間,停表時間上下可差1秒,不在此時間的無效,每跑完一個,做好詳細的記錄。
3、每次跑1500M,跑6個,段落間息可以安排100M慢走,強度要求達到85-90%。間歇以脈搏恢復到120時,進行下一段落訓練。
4、要以間歇跑爲主,具體安排如800M,跑6個,強度要求在80%,休息間歇應與跑的時間一樣長。
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山地玫瑰花多久澆一次水
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什麼吉日理髮最旺夫女人
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虎女什麼顏色鞋子最旺
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什麼星盤運氣最好最旺的
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