短跑專門性的訓練方法 如何練習短跑

1、練習短跑不宜訓練過猛，要循序漸進，肌肉適應訓練階段，大概需要一週時間。

2、第二週，運動前一定進行慢跑熱身，以防運動受傷，練習短跑方法有：交叉腿踏臺階，要快速，提高小腿肌肉力量，每日分五組做。

3、高擡腿，送胯練習，跨步幅度一定要大，加大擺臂幅度，跑步姿勢要標準，腰上掛彈簧繩向前拉，提高腰腹力量。

4、蛙跳二十米後加速跑，提高肌肉爆發力，運動員間追逐賽，提高訓練趣味。