100米短跑運動員爆發力的訓練策略 100米短跑運動員是怎麼訓練的
經驗2.33W
1、首先從強化下肢爆發力,增強腰腹、手臂力量開始。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。最關鍵的就是柔韌拉伸一定要有,訓練前的熱身和結束後的放鬆一定完成到位,切記不要把肌肉搞僵硬了。
2、負重高擡腿和高擡腿。找個槓鈴或者其他負重的東西,快速的高擡腿,增加大腿綜合能力。至於高擡腿就不用多說。
3、後蹬跑。找牆面或者雙槓,雙手扶住,身體與地面成45--60度角,快速交換擡腿,注意支撐腿一定要直,擡動腿儘量往上走。
4、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦,但非常有效果。你可以用沙袋來訓練。
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