長跑1000米比賽的技巧 1000米跑步技巧總結
1、跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80°到85°左右。
2、跑步的過程中要注意擡頭收腹,雙手然配合腳步運動,減少身體左右晃動,減少不必要的能量浪費。
3、500米以後加大軀幹的前傾(男的80°,女的85°),從而帶動身體向前,爲平衡這種前傾,自然要加強蹬擺的配合,增大上肢的擺動幅度,以促使後程技術動作不變形,最終達到提高後程的效果。
4、落地要讓腳跟先落地,但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於10°)或者整個腳落地,在着地緩衝時,要儘量減小阻力,迅速過渡到前蹬動作。在着地後身體重心向下移動的同時要向前移動。
5、開始跑的時候(前500米)呼吸節奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的時候如感覺呼吸困難,就需要調整爲2步一呼,2步一吸,前後需要並保持呼吸均勻和深度一致。
6、其他:保持良好的睡眠和體力的積蓄,做好運動前的準備活動,對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行熱身活動,從而防止受傷,提高運動成績。
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