跑步平衡能力訓練方法 跑步平衡能力如何訓練
1、倒着走訓練:這個動作可以使血液循環正常,改善人體的平衡力,起到減肥的效果。身體自然站立,雙腳自然分開。動作開始時,前腿作爲動力腿發力向後邁步,同時後腿成爲主力腿,承擔着全身的重量,掌握好重心使身體保持平衡,雙臂、雙腳協調的進行交替運動,重心不斷地發生變換,注意在後退的時候,要注意安全。
2、走貓步訓練:這個動作可以很好的提高身體的平衡力。身體自然站立,兩臂自然下垂,雙腳夾緊,從側面看整個身體,呈s型曲線。在走路時身體要挺起來,身體有被向上拉的感覺,脖子和頭部要正,肩部自然下垂,邁步時出跨帶動大腿提膝,同時小腿帶動腳走直線,雙臂擺動比較自然,練習時以肩部爲軸,整個身體做到柔而不懈。
3、單腿站立訓練:每天堅持單腿站立的練習,身體的平衡力會被提高,在訓練中可以用意念來控制身體。身體站直在地面上。雙腿保持併攏,雙臂屈肘在胸前合攏,動作開始時,單邊腿向內屈膝,使屈曲的這條腿的腳心處在伸直腿的膝蓋處,保持動作30秒,然後放鬆,換另一條腿練習。
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