平衡訓練的五種方法 平衡訓練的五種方法是什麼

1、高級平衡鍛鍊計劃。在進行基本的移動性活動時，保持身體的平衡狀態非常重要。當膝關節、踝關節受傷或歷經手術以後，我們可以從醫生的技術服務中得到康復幫助，以期恢復我們的正常活動能力。

2、單腿姿勢鍛鍊與下蹲。在開始高級的平衡性練習時，可以嘗試使用單腿蹲下的姿勢。 要做到這一點很簡單，一隻腳保持站立，另一隻腳擡離地面，保持膝蓋筆直狀態，懸空在下蹲的腿前方。 慢慢彎曲我們下蹲的腿的膝關節，蹲下10-20公分。

3、單腿T形練習。在進行單腿T形練習鍛鍊的時候，將一隻腳保持站立， 雙臂平衡伸展到外側，然後將另一條腿伸直到身體後方，確保其能夠保持和骨盆同等的水平位置。

4、泡沫上站立，加強難度的單腿姿勢練習。當單腿下蹲和T型姿勢的練習變得很容易操作或實踐的時候，我們可以藉助通過站在一塊泡沫或一個小枕頭上進一步來挑戰自己，因爲不穩定的表面會改變我們的本體感覺，增強我們的身體對自己大腦的反饋能力。

5、搖擺板練習。搖擺板是在其底部具有彎曲形狀的平臺，是否木質、塑料、金屬製不影響效果。站在板上可以挑戰我們的身體平衡，因爲搖擺板始終在維持着一個不穩定的站立平面。使用搖擺板改善我們的平衡能力是一項很具有挑戰性的方式，我們必須確保站在它上面時是一種安全的狀態。