冬季長跑的訓練方法以及注意事項 冬季進行長跑鍛鍊的方法

1、最好不要選擇單一跑步一項鍛鍊方式，可以適當穿插其他運動，比如游泳、自行車等。

2、在跑步前要做充分的熱身準備活動。開始跑步時，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關節變得協調，這樣能減少運動損傷。

3、除了掌握正確跑步姿勢外，還要選擇跑步的場地。應儘量避免在水泥地硬跑道上跑步。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩衝墊的跑鞋，這樣可以緩衝足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關節的運動損傷。

4、冬季鍛鍊應注意補足水分，但切忌在飯後或空腹狀態下進行長時間運動。“半飢餓”狀態是基本原則，簡而言之就是胃部不宜過於充盈，否則將加重消化器官的負擔。也不要讓空腹運動變成習慣，這會刺激心肌，易引起心律失常。

5、在出汗後，應及時換掉潮溼的衣服。不管穿着多保暖，蒸發散熱的機制都會使局部溫度快速下降，進而導致皮下毛細血管收縮、人體體溫下降，影響血液循環及正常代謝功能，易引起感冒及腰背疾病，所以一定要及時更換。

6、在進行長跑、滑雪等運動時最好有同伴隨行，並常備一些補充能量的營養品，避免因體溫過低而導致意外。