冬天戶外跑步要注意什麼 冬天跑步注意事項

1、做好充分的準備活動

（1）冬季氣溫低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚、肌肉彈性降低。如果不充分熱身激活深層肌肉、活動關節，很容易造成抽筋和受傷。同時也會降低跑步的效率，比如跑步過程中出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。

（2）熱身可以選擇動態拉伸、原地小跑等，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可全力投入運動。

2、注意保暖

（1）冬季戶外跑步要注意保暖，着裝可以遵循“多層”的原則。最裏面穿一件排汗、速幹緊身衣，一來緊身衣穩定肌肉，二來排汗速幹緊身衣不會將汗附着在身體周圍。如果是穿棉織品，出汗會附着在身體周圍，在跑步速度慢下來或步行時，就會讓人感覺到很冷。

（2）保暖層可以選擇穿一件衛衣，同樣不要選用容易吸汗的純棉材質的衛衣。

3、用鼻子呼吸

冬天氣溫低，跑步過程中請用鼻子呼吸，避免過冷的空氣對咽喉和氣管的刺激，引發感冒、咽喉不適。

4、跑步結束後儘快去寒

（1）跑步結束後要儘快換上乾燥溫暖的衣服，因爲跑步後出汗潮溼的衣物會增加熱量的損耗，降低身上的溫度，導致自身免疫力的下降，很容易生病。

（2）冬天戶外跑步還請隨時掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切記勉強支撐。