跑步時方法和注意事項 怎麼跑步

1、注意長跑時的最大活動，跑步時不要超載，根據自己的情況選擇，否則會對身體造成極大的傷害。

2、長跑前注意事項：不要喝水，先做運動，活動雙腿，避免跑時抽筋。

3、技巧：跑步前鍛鍊時，要掌握節奏，使呼吸和雙腳協調，慢慢找到感覺。

4、技巧：著名長跑運動員採用的方法是先了解長跑路線，以某一建築物或物體（杆子等）爲目標，當有多個目標時，會提高自信心，然後挑戰下一個目標等，終點不遠。

5、注意：跑步時，請不要用手捂住疼痛。否則，身體的不平衡和失去協調會對跑步速度產生影響，從而適得其反。

6、技巧：在長跑中呼吸非常重要。如果你的身體超負荷，比如：腿痠、風大等，而你對它不適應，就會故意忽略它。當你聽到沉重的呼吸聲時，長跑的過程就會變得有趣。