跑步機跑步注意事項 跑步機跑步注意什麼
1、提速不着急調整坡度慢慢來。跑步機上跑步要慢慢加速,最好從3開始,逐漸半速增加,讓身體有一個適應速度變化的過程,達到最佳狀態。坡度也要從0度慢慢往上加。
2、跑步時間控制在30分鐘左右。一般來說,三十分鐘左右的跑步時間已經能達到足夠的運動效果,最好先用慢速做熱身5分鐘,然後用快速正式跑20分鐘,最後再用5分鐘放鬆整理,這麼一些列跑步下來,身體的活動量已經足夠。
3、不要往下看。在跑步機上跑步切記不要看腳下,看腳下跑步容易讓自己跑的非常累,感覺已經跑了很遠了,也容易跑亂自己的步伐,使自己產生危險。
4、快結束時要慢慢減速。在快結束時,跑步要慢慢減速,不要一下按停止,立刻停止運動的狀態,對自己的膝關節和腳踝關節的損傷非常大,要慢慢緩衝,從慢跑到走,最後停止。
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