初跑者跑步注意事項 初跑者跑步注意事項有哪些
1、選擇正確的跑鞋
穿着舒適的跑鞋跑步是預防受傷的關鍵,在準備跑步之前,去專業的運動鞋店選擇一雙適合自己腳型和跑步用途的跑鞋。
2、確保充分的熱身和冷卻
在跑步之前,進行充分的熱身,將有助於更快適應跑步的強度,同時熱身時心率的慢慢提升,也有助於減緩跑步後對心臟的壓力。而冷卻則有助於心率和血壓逐漸降低,因此在跑步行將結束時,進行5分鐘的慢走和步行是非常關鍵的。
3、保持正確的跑步姿勢
在跑步時,保持正確的跑步姿勢能跑得更加自如且有助於防止受傷。正確的跑步姿勢應當頭部向前,並保持在肩膀正上方,不左右偏;身體向前,後背挺直,不可前傾後倒,膝蓋保持彎曲,腳尖自然落地,每一個動作都放鬆;手臂放低並向前擺動,手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢。
4、切忌跑量過多
初跑者有時會因爲過於激情或者興奮,急於增加自己的公里數,這樣只能導致一個後果就是受傷。慢慢增加跑量,遵循漸進式原則,制定一個適合初跑者的訓練計劃。如果想增加運動量,可以結合游泳、騎自行車等運動項目進行交叉訓練。
5、口鼻同時進行呼吸
對於一些初跑者來說,可能會有一個錯誤的觀念就是跑步時只能通過鼻子呼吸。當跑步時,應當口鼻結合,確保吸進足夠的氧氣提供給身體的各個細胞,呼吸要採用腹部深呼吸,防止岔氣,這是初跑者常見的問題。
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