冬季跑步注意事項 7大運動攻略讓你盡情享受健身樂趣
對特別享受運動所帶來快感的人,即使是在冬天,也不會放棄去戶外運動、接觸自然的快樂。那麼,在寒冷的冬季,如果我們選擇戶外跑步的運動方式的話,一定要注意哪些問題呢?
熱衷於健身,能夠享受運動快感的人,即使是在氣溫比較低的冬天,也不會放棄常規的運動計劃,比如說跑步。然而,冬天與春夏氣候環境到底是不一樣的,氣溫偏低,那麼對於特別青睞跑步這項運動方式的人來講,應該注意哪些問題?
第一點,把控好時間。
建議大家在冬天去戶外跑步的時候,可以適當的比夏季所採用的時間表要往後稍微調整一下。一般在夏季的時候,健身教練會建議大家在七八點的時間去晨跑,那麼在冬季,我們就可以選擇8點半左右。然而這個時間點很多人正在上班的路上,如果家離公司不太遠的話,我們可以用跑步的方式去上班,速度不要太快,微微出汗的程度就可以了。
第二點,做好保暖措施。
雖然我們在運動起來之後,身體會產生熱量,甚至有微微發汗的現象。但是在冬天剛出去室外運動,如果穿得太少可能會感冒。所以選擇戶外運動方式的朋友們,出門的時候一定要採取一些必要的保暖措施。
建議大家可以穿具有一定防滑性能的鞋子,戴好手套,一定不要穿絲襪防止運動的時候出現打滑現象。除此之外,如果你的咽喉對外界空氣是比較敏感的,那麼可以選擇戴口罩的方式。
第三點,熱身運動必不可缺。
在冬季如果我們選擇外出跑步的運動方式,出門之前可以適當的做一點熱身練習。在家門口,多做一些高擡腿的運動,或者是簡單的拉伸練習。調動起全身上下的肌肉,爲我們接下來的跑步運動做好準備。熱身運動的重點一定要放在各個關節,避免沒有任何保護措施直接去運動而損害到身體的關節。
第四點,提前看好天氣狀況。
堅持運動是一項好的習慣,但是在冬天這樣特殊的時節,也需要在運動之前注意天氣情況。如果是下大雪或者是有大霧的天氣狀態,不建議大家外出跑步了。
如果當天的氣溫是低於零下8℃左右,也建議大家不要長時間的去戶外運動了,防止凍傷的現象出現。
第五點,鞋子的選擇。
冬夏兩季氣候環境不同,我們在挑選鞋子的時候也要遵循不同的原則。因爲在冬天運動的時候我們一定要考慮到地面微微結冰的情況出現,因此防滑性能是我們在選購鞋子的時候必然要考慮的一個細節。雖然可能比平常的鞋子要貴一點,但是爲了自己的健康還是值得投資的。
第六點,控制好步伐。
跑步練習可以有效的調節我們的情緒狀態,當我們帶着飽滿的情緒,快樂的心情去運動的時候,健身的效果往往會更好。另外,跑步的時候一定要注意自己的步速與頻率,千萬不要爲了追求高速度而忘記自己身體的承受能力。
第七點,控制好時間。
一般狀況之下,冬季我們去戶外運動的時間不要太長,儘量維持在半個小時之內就可以了。儘量培養起自己趕着時間的生物鐘,不要帶手機或者其他雜物,避免在運動的時候總是不自覺的去看手機,破壞了我們運動的自由感。
-
倒立的好處和禁忌有哪些 瞭解常識幫你塑造完美體形
運動的方式有很多種,大多數的優點主要在於能夠幫助人們減肥塑身,但是倒立這一運動不僅僅能夠幫你成功減肥,它的這些優點你都知道哪些呢?趕緊來看看吧!倒立這一運動方式相信很多人都十分了解了,但是很多人卻不一定能夠做得來,原因在於這一運動對於身體素質以及個人的肢...
-
四大另類運動 在趣味中減肥瘦身
導語:很多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運動也可以充滿趣味,厭倦枯燥減肥運動的你,不妨試試以下這些風靡全球的另類減肥運動。很多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運...
-
伸展健美操 OL塑身必修課
修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果:有助促進血液循環,增強靈活性、協調性,舒緩壓力,緩解肌肉緊張,針對性局部減肥。2、吸氣,然後呼氣,身體往前傾,左腿彎曲,保持兩腳掌貼地,(這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。修長的四肢、...
-
跑步後頭痛是怎麼回事 4個原因要知道
現在很多人都喜歡跑步,有的人喜歡晨跑,有的人喜歡夜跑,總之,無論是在上班還是下班的路上都會看見很多奔跑的人,但是有些人跑完步後頭痛,這是怎麼回事呢?第一種原因,餓着肚子跑步,特別是晨跑,很多人不吃早餐或者是什麼都不吃就開始跑步了,可能體力不支,然後導致低血糖等原因...