晨跑注意事項介紹 安全運動保護自身
晨跑運動是一項老少皆宜的運動項目,不僅可以健身減脂,還能夠鍛鍊身體提高體質,所以很多人都是晨跑運動的熱愛者。不過這些晨跑注意事項一定要了解,才能安全鍛鍊。
晨跑注意事項不光光是指運動時自身不受傷,還指戶外運動的安全問題。早晨的人流量相對較少,運動的地點又是在相對僻靜之處,所以建議結伴而行,可以提高自身安全係數,而且要是跑步時崴腳之類的還能互相照顧一下。晨跑的時間一般是在日出前後一個小時內,這時的空氣質量是比較新鮮的,而且陽光正好風景較美,可以提高人們的精力。
很多人早上一起牀就睡眼惺忪的去運動,其實這是不對的,在剛起牀的時候人體的機能還處於一個比較低沉的狀態,而且血液濃度較高,血液循環不是很快,突然快速運動會在短時間內加速血液循環,擾亂生理循環帶來頭暈噁心的感覺。起牀之後喝一杯水可以稀釋血液,之後大約十五分鐘再去晨跑纔不會出現不良反應,而且這期間人的意識也逐漸清醒。
無論是晨跑前還是晨跑後,基本的拉伸運動是必不可少的。晨跑前的腿部拉伸以及肩部拉伸運動會在短時間內使身體趕走慵懶感覺,肌肉組織迅速進行運動的狀態,整個人不緊繃更有利於運動效果,而且還可以保護肌肉組織,使之在運動過程中不受傷。
而晨跑後的拉伸運動則可以幫助減少運動後的肌肉痠痛,特別是腿部肌肉,適當的拉伸放鬆可以減少肌肉塊的增加。晨跑後的拉伸運動可以使得整個人感到神清氣爽,完全沒有運動後的疲憊感,使你以一個更好的精神面貌去迎接新的一天。
-
適合夏季減肥的運動瘦身方案
炎熱的夏天,一動就會大汗淋淋,更別說強度比較大的減肥運動了。夏季運動汗液分泌較多,如不及時更衣,極易引起風溼或關節炎等疾病..炎熱的夏天,一動就會大汗淋淋,更別說強度比較大的減肥運動了。怎樣解決這一難題呢?現在就爲大家介紹幾種夏季清涼運動。“夏練三伏”遵...
-
簡單7招瑜伽 快樂減肥塑身
柔軟如少女的身軀,美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳,安安靜靜地修身養性,傳統而又古老神祕的瑜伽,能讓你有意外的收穫。柔軟如少女的身軀,美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳,安安靜靜地修身養性,傳...
-
四大另類運動 在趣味中減肥瘦身
導語:很多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運動也可以充滿趣味,厭倦枯燥減肥運動的你,不妨試試以下這些風靡全球的另類減肥運動。很多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運...
-
夏季減肥瑜伽 輕鬆減肥瘦身
夏季是一個減肥的好季節,最有效的就是運動減肥了。但是在這炎熱的夏天用運動的方法來減肥,無疑是給自己白皙的肌膚找麻煩..小編推薦:5式瑜伽保持美好的身材1、喝大量的水通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水...