跑前熱身運動圖解 教你如何保護自己
這些年來,我們大家是越來越重視跑步了,越來越多的人走向了運動場,開始鍛鍊身體,跑步也是我們比較喜愛的一種運動,但是,需要注意的是跑步前也要做下熱身運動的。
跑步是我們大家都喜歡的一項運動,平時跑一下步除了可以鍛鍊身體之外,也可以緩解一下壓力和放鬆自己,而且慢跑也可以幫助我們減肥的。跑步的好處這麼多,大家當然也喜歡去跑步啦!但是,在跑步前必須要做熱身運動,因爲熱身運動可以使我們身體儘早進入運動狀態,等到真正運動起來纔不容易發生意外。
在跑步時發生的意外屢屢發生,比如抽筋、扭傷等,這些我們都很常見,而這大多數也和跑前沒有做熱身運動有關,可想而知熱身運動的重要性,那麼現在我們就來了解一下跑前的熱身運動都有哪些吧!
1、體側運動
體側就是一隻手叉腰,另一隻手向上擡起彎向一側,這樣可以活動一下腰部,運動時腰部就比較靈活一些。
2、體轉運動
體轉運動也是活動腰部的,可以讓腰部呈放鬆狀態的,可以雙手叉腰雙腳不動,然後轉體,也可以雙手放到胸部上面成水平狀態,然後再轉體,可以達到活動腰部的效果。
3、伸展運動
就是爲了放鬆手部的筋骨,首先我們可以雙手反向合起來,然後向前伸展,這樣可以把手部的筋給拉伸直了,運動時可以呈放鬆狀態。
4、弓步壓腿
首先一條腿往前放,成弓字步,另一條腿在後面伸直,然後雙手放在腿上,再往下壓,可以拉一下筋,把筋拉鬆,跑步時就不容易抽筋了。
以上這些就是跑前的熱身運動啦!
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