拉韌帶前的熱身運動 教你避免肌肉損傷

衆所周知，無論是做什麼樣的運動，一般運動之前都是不可以少了熱身的。這不僅是爲後續的運動可以更加方便，同時也是爲了保護身體，以免出現肌肉拉傷的現象。

現如今，隨着生活條件的越來越精緻化，大家對自身的形象要求也越來越苛刻了，特別是對於一些愛美人士來說，保持身體不發胖是她們每天要做的基本項目。因而很多人閒暇的時候都會選擇運動來改善自己。但是，要記住的是，無論你是爲了減肥而運動，還是爲了體質而運動，運動之前的熱身是你不可以忽視的一項。它可以有效避免你在運動過程中受傷。

拉韌帶前的熱身動作

1、腿部伸展運動

這個動作主要是針對腿部和腰部的熱身，具體做法是將身體呈站立的姿勢，然後向前邁出一條腿，讓前腳肌肉可以隨着邁出的動作，進行局部的拉伸。接着後腳則是向後伸展開來，讓腿部形成筆直的狀態，它可以有效收緊腿部肌肉線條，到達活動身體的作用。另外，大家在運動的過程中還要保持腰部的挺直，這樣運動效果纔會明顯。

2、單側熱身運動法

這個動作是瑜伽中的其中一種，具體鍛鍊是運動者的手肘關節和膝蓋關節。通過向右側伸展的方法，讓身體燃燒更多的卡路里。建議大家平常可以利用運動前的時間來做，隨後再進行健身也不遲。它可以讓血管裏面的細胞提前進入興奮的狀態。

3、局部扭轉動作

如果你是在室內進行的話，可以選擇一些局部扭轉的動作，比如手臂扭轉或者是腿部扭轉，然後保持在10~15分鐘即可。它可以提高關節活動的韌性，讓你在運動過程中更加隨心所欲。