拉韌帶運動好處多 讓你的身體更加柔軟
拉韌帶其實就是熱身的一種形式,劇烈活動前要把筋拉展,以防止突然加速韌帶承受能力受不住,受傷或斷裂。另外一個意思就是通過拉韌帶,提高身體彎度的承受能力。
拉韌帶是非常重要的運動,很多人用這種方式來進行熱身,這種形式的熱身可以幫助我們進行劇烈運動之前有效地提升韌帶的承受力,避免韌帶在接下來的運動中受傷,也可以有效增強身體的柔韌性,讓身體的擴展能力變得更好。
有些人看到別人可以做橫劈叉,豎劈叉,一字腿想什麼時候做都可以,真的是很嫉妒,其實這些都是努力了很久的成果,如果你沒有經過長期的練習,不要硬來,否則會拉傷韌帶。
所以當你拉韌帶時,要從基礎開始,注意量和伸展的強度,拉伸的時間你必須遵循自己的身體情況。拉韌帶開始的時候都是有點痛,但是疼痛持續不了很久,堅持一秒就可以達到很好的效果,不要過度。
在拉韌帶前,我們先做一些彈跳運動來活動手腳,然後坐下來,雙腿伸直在前面,慢慢地用雙手觸摸腳趾,看看自己能堅持多久,然後回到原位,不斷重複做20次,不啊喲覺得這個動作簡單,對於剛剛開始拉韌帶的人來說還是有難度的。
作爲上面的動作後,慢慢把兩條腿向兩邊打開,達到自己的極限後,用你的手努力想腳趾方面伸直,重複交替完成左手和右手,輕輕拉伸腿部肌肉,如感到有輕微的疼痛可以停止,韌性不好的人可以藉助繩子來完成。
當不同年齡的人在韌帶拉伸時要注意,並不是所有年齡的人都是用一種方法來完成的,必須選擇適合自己的韌帶拉伸的方式,不能盲目地跟隨別人。
拉韌帶是一件痛苦的事情,但是堅持下去等韌帶拉開之後就不會有疼痛情況了,韌帶拉開之後身體會覺得很輕鬆。
-
彈跳力有效訓練法 讓你快速得到提升
關於彈跳力有效訓練法,相信很多人都想知道。因爲彈跳力在很多時候是非常重要的,而且女生彈跳力好的話,一般氣質也會很好。但是還是有不少人不知道怎麼練彈跳力。很多熱都會認爲,彈跳力對於男生來說是比較重要的,因爲男生一般進行打籃球、跨欄之類的運動時,好的彈跳力...
-
改變坐姿,改變呼吸節奏,4招擺脫僵硬肩膀
這樣你的身體纔會記得這種感覺,從而逐漸形成腹式呼吸。完全呼吸法的訓練很簡單,最基礎的方法就是憋氣後再深呼吸。由於淺呼吸很短促,因此肩膀頻繁地上下運動,肌肉總是繃着勁兒,久而久之就成爲了硬肩族.因此,硬肩族在工作場合,也常會出現人際交往的障礙,這是因爲他給人...
-
平肩和溜肩區別有什麼 美女都是這樣做的
平肩和溜肩的區別有很多,不過這兩種肩膀都各有各的美,我們一定要理性的看待這兩種肩膀的美。除此之外,我們可以通過適當的力量鍛鍊來使我們的肩膀看起來更健美。在現實生活中,我們會看到很多女生穿衣服都非常好看,那麼這到底是因爲什麼呢?我們應該如何做才能達到這種...
-
減肥瘦身 你需要知道的減肥基本知識
女人都會夢想成爲所有人眼中最耀眼的明星,當你擁有了迷人的身材,每個角度看去都是完美無暇的,自然就成爲了衆人目光中的焦點。肌肉對身體是非常有好處的,尤其是想減肥的人,因爲肌肉會消耗更多的脂肪。減肥基本知識首先是關於脂肪和肌肉的問題,分幾個方面來說。1女士...