拉韌帶運動 幫你柔韌全身

我們都知道在開展各項運動前都要先熱身，而熱身動作中，拉韌帶是很常見的，這種拉韌帶的做法可以有效地防止在劇烈運動時突然加速韌帶承受能力而出現受不住的情況。

很多跳舞愛好者都知道在跳舞前都要先進行韌帶的拉伸，才能開始舞蹈，而無論是哪一種舞蹈的開展課程都是先從拉韌帶開始的，如果沒有好的柔韌性，舞姿就很難做得完美，而且還會在運動過程中損害自己的身體，是非常不利的。

所以拉韌帶是一項很重要的動作，這種熱身的形式有助於我們在開展劇烈運動時，可以有效地承受韌帶所受的壓力，避免韌帶受傷和斷裂，很好地提升身體的彎度承受能力，提高身體各部肢體的延伸能力從而更好地開展運動。

在鍛鍊韌帶的時候要注意按步驟執行，不能一下子就拉扯韌帶，這樣對韌帶是不利的，更有可能損傷韌帶而引發疼痛，尤其是在冬季，拉韌帶前需要先活動一下四肢，讓血液進行循壞，才能慢慢地拉韌帶，理想的鍛鍊時間是在晚間臨睡前進行韌帶的拉伸。

在拉韌帶前，我們先活動一下四肢，進行彈跳或者一些熱身動作，然後坐下來，雙腿併攏放在前面，雙手向前慢慢地往腳趾伸過去，然後伸回來，不斷重複這個簡單的壓腿動作。

待五分鐘後，開始慢慢地打開雙腿，達到自己的極限後，張開雙手，再伸手向腳趾那邊去，一來一往，不斷重複，左右手交替完成，輕柔地拉伸腿部肌肉，等感到輕微的疼痛即可停止，如果你的韌性很差，可以藉助繩子來完成。

不同年齡段的人在進行韌帶拉伸的時候要注意，不是所有年齡段的人都適用一種方法的，必須要選擇適合自己的方式進行韌帶的拉伸，不可以盲目隨衆而拉傷韌帶。